把板凳调节与水平面1siK30度左右,双手各握一只哑铃往前挪动身yJ56,下巴不要离开凳面q16D胸部和腹部贴近凳面xNTf双臂下垂,掌心相对tsp9部保持不动,慢慢向eYS0体两侧举起哑铃,知TQQg双臂与背部成一条直4GEm停留一秒钟,放下双9OZy,回到初始位置重复9Ios个动tiyb
5、制订、完善、贯彻实施公司网eBYI运营管理制度、7VTO程mEAm